Reglera. Fördjupa. Återställ.
Klasser, kurser och 1:1 coachning i breathwork och mindfulness för ett lugnare nervsystem och inre stabilitet.
Stillhet & Balans
En klass för återhämtning, stressreglering och inre stabilitet
I en värld som ständigt kräver vår uppmärksamhet är det lätt att fastna i stress, oro och ett högt tempo. När nervsystemet under lång tid befinner sig i beredskap kan det påverka både vår fysiska hälsa, mentala klarhet och känsla av välbefinnande.
Stillhet & Balans är en klass som hjälper dig att sakta ner, återknyta kontakten med dig själv och utveckla verktyg för ett mer hållbart och balanserat liv. Genom en kombination av mindfulness och lugnande breathwork får du möjlighet att skapa mer närvaro, återhämtning och inre lugn – både under klassen och i vardagen.
Klassen passar dig som vill:
- Minska stress, oro och ångest
- Stärka kroppens naturliga återhämtningsförmåga
- Återfå balans efter en period av hög belastning eller utmattning
- Förbättra din förmåga att hantera känslor och stressande situationer
- Skapa hållbara rutiner för ökat välmående och livskvalitet
- Utveckla en djupare relation till dig själv genom ökad närvaro
Vad du kommer att lära dig
Under kursens gång introduceras du till enkla men kraftfulla tekniker som hjälper dig att förstå och reglera ditt nervsystem. Du får praktiska verktyg som kan integreras i vardagen för att skapa större lugn, fokus och motståndskraft.
Vi arbetar bland annat med:
- Mindfulnessövningar för ökad medvetenhet och närvaro
- Andningstekniker som lugnar och balanserar nervsystemet
- Kroppsskanning och avslappningsövningar
- Metoder för stresshantering och känsloreglering
- Reflektion och självmedkänsla som stöd för långsiktig förändring
Din personliga verktygslåda
Målet är inte bara att du ska känna dig lugn under klassen, utan att du ska lämna varje tillfälle med konkreta verktyg att använda i ditt dagliga liv. Med tiden bygger du upp en personlig verktygslåda för återhämtning, självreglering och ökad motståndskraft – resurser som hjälper dig att möta både livets utmaningar och möjligheter med större stabilitet och närvaro.
För vem?
Klassen är öppen för alla och kräver inga förkunskaper. Oavsett om du är ny inom mindfulness och breathwork eller redan har erfarenhet är du välkommen att delta utifrån dina egna förutsättningar.
Praktisk information
Plats: Bollnäs eller online
Nivå: Passar både nybörjare och erfarna deltagare
Fokus: Stressreducering, återhämtning, mindfulness och nervsystemsreglering
Välkommen till en stund där du får möjlighet att stanna upp, andas och skapa mer balans – inifrån och ut.
Frigörande Breathwork
En djupgående resa för frigörelse, återhämtning och personlig utveckling
Bär du på stress, känslomässiga blockeringar eller spänningar som du har svårt att släppa taget om? Känner du en längtan efter större frihet, klarhet och kontakt med dig själv?
Frigörande Breathwork är en guidad session där du genom medveten cirkulär andning (Conscious Connected Breathing) får möjlighet att utforska kroppens och sinnets djupare lager. Metoden skapar förutsättningar för att frigöra uppbyggd stress, bearbeta känslor och stärka kontakten med din inre värld.
I en trygg och stödjande miljö guidas du genom en andningsresa där andningen blir ett verktyg för ökad närvaro, självinsikt och läkning.
Vad är Conscious Connected Breathing?
Conscious Connected Breathing är en aktiv andningsteknik där andetagen flödar samman utan pauser mellan in- och utandning. Denna form av andning påverkar det autonoma nervsystemet och kan hjälpa kroppen att komma åt och bearbeta mönster, känslor och spänningar som lagrats över tid.
När kroppens naturliga självläkande processer aktiveras får du möjlighet att:
- Släppa fysisk och emotionell spänning
- Minska stress och inre motstånd
- Öka självkännedom och emotionell medvetenhet
- Stärka kontakten mellan kropp och sinne
- Skapa utrymme för personlig utveckling och förändring
- Uppleva större klarhet, energi och närvaro
Vad du kan uppleva
Varje session är unik och upplevelsen varierar från person till person. Vissa upplever djup avslappning och inre stillhet, medan andra möter känslor, insikter eller kroppsliga förnimmelser som länge funnits under ytan.
Andningen hjälper dig att möta det som är närvarande med ökad medvetenhet och kan skapa förutsättningar för djup återhämtning och transformation.
För vem passar sessionen?
Sessionen passar dig som vill:
- Frigöra stress och spänningar
- Bearbeta känslor på ett tryggt sätt
- Fördjupa kontakten med dig själv
- Utforska personlig utveckling och inre växande
- Skapa mer energi, klarhet och livskraft i vardagen
Du kan delta både på plats i Bollnäs och online.
Viktig information
Transformativ Breathwork är en kraftfull metod och rekommenderas inte för personer som:
- Är gravida
- Nyligen har haft stroke
- Har epilepsi
- Har glaukom eller annan allvarlig ögonsjukdom
- Lider av allvarlig hjärt- eller kärlsjukdom
- Har allvarlig lungsjukdom, exempelvis KOL
- Har vissa psykiska tillstånd eller pågående psykiatrisk problematik
Om du är osäker på om sessionen är lämplig för dig rekommenderas att du först rådgör med din läkare och kontaktar mig innan bokning.
Ge dig själv utrymme att släppa taget
När vi får möjlighet att möta oss själva bortom vardagens brus kan något nytt få ta form. Transformativ Breathwork erbjuder ett rum för frigörelse, läkning och ökad närvaro – en möjlighet att släppa det som håller dig tillbaka och öppna upp för mer livskraft, frihet och autenticitet.
Individuell Session
Skräddarsytt stöd för återhämtning, utveckling och välmående
Ibland är det värdefullt att få fullt fokus på sina egna behov, utmaningar och mål. Kanske söker du en mer personlig upplevelse, vill fördjupa din praktik eller känner dig mer bekväm i ett enskilt sammanhang än i grupp.
En Individuell Session ger dig möjlighet att utforska mindfulness, breathwork och andra återhämtande metoder i en trygg och personlig miljö, helt anpassad efter dig och din livssituation.
En session utformad efter dina behov
Tillsammans skapar vi ett upplägg som möter dig där du befinner dig just nu. Fokus kan ligga på allt från stresshantering och återhämtning till personlig utveckling, självutforskande eller att bygga upp hållbara rutiner för ökat välmående.
Sessionen kan innehålla:
- Individuellt anpassad breathwork
- Mindfulness och närvaroövningar
- Personliga andningstekniker för stressreglering
- Verktyg för känsloreglering och återhämtning
- Samtal, reflektion och vägledning
- Mjuk yoga och kroppsnärvaro
- Stöd i att skapa en hållbar praktik för vardagen
Din personliga verktygslåda
Målet är att du inte bara ska få en meningsfull upplevelse under själva sessionen, utan också konkreta verktyg att använda i ditt dagliga liv. Tillsammans bygger vi en personlig verktygslåda som hjälper dig att hantera stress, skapa mer balans och stärka kontakten med dig själv över tid.
För dig som vill
- Ha ett individuellt och skräddarsytt upplägg
- Fördjupa din mindfulness- eller breathworkpraktik
- Få stöd kring stress, oro eller återhämtning
- Utforska personlig utveckling i din egen takt
- Praktisera i en trygg miljö utan gruppsammanhang
- Kombinera flera metoder utifrån dina behov
Du sätter riktningen
Varje människa är unik, och därför är varje individuell session unik. Oavsett om du vill fokusera på breathwork, mindfulness, samtal, yoga eller en kombination av flera metoder utgår vi från dina önskemål, behov och mål.
Detta är din tid, ditt utrymme och din process.
Praktisk information
Sessionerna erbjuds både på plats i Bollnäs och online, vilket ger dig möjlighet att delta på det sätt som passar dig bäst.
Välkommen till en personlig upplevelse där fokus ligger på det som är viktigast för dig just nu.
För bokningar kontakta mig hello@prescencelab.se
Mamma & Baby Mindfulnessyoga + Breathwork
En mjuk och trygg stund för dig som mamma – där du får landa, återhämta dig och stärka kontakten med både dig själv och ditt barn.
I klassen kombinerar vi post partum-anpassad yoga, nervsystemsreglerande andningsövningar och mindfulness för att väcka kroppen varsamt och skapa mer lugn, närvaro och energi i vardagen. Fokus ligger inte på prestation, utan på att ge dig tid att känna in, andas och bara vara.
Bebisarna får vara precis som de är – vakna, sovande, hungriga, glada eller ledsna. Klassen sker på deras och mammans villkor, i en varm och tillåtande miljö där allt får ta plats.
Samtidigt som du får återhämtning och egentid skapas också möjlighet till fin kontakt med ditt barn genom enkla övningar och närvarande stunder som ni även kan ta med er hem och fortsätta praktisera tillsammans.
För mammor och bebisar 0–12 månader.
Ingen tidigare erfarenhet av yoga eller breathwork behövs – du kommer precis som du är.
Rekommenderat att vänta minst 6-8 veckor efter vaginal födsel samt 8-10 veckor efter kejsarsnitt.